Bagaimana Menjadikan Kebiasaan Tidak Dapat Ditolak

-


Hukum kedua perubahan perilaku adalah dengan menjadikannya menarik. Makin menarik suatu kesempatan, maka semakin besar peluang menjadi pembentuk kebiasaan, karena gairah bertambah liar karenanya. Tanpa gairah suatu aksi akan terhenti, hal ini selalu berkaitan dengan domapin. Kebiasaan merupakan lingkaran umpan balik yang digerakan oleh domapin. Setiap perilaku yang sangat berpeluang menjadi kebiasaan berhubungan dengan kadar domapin yang lebih tinggi. Domapin memegang peran penting dalam banyak proses neurologi.

Domapin dilepaskan tidak hanya ketika mengalami kenikmatan, tapi juga ketika mengatisipasi kenikmatan atau gairah. Setiap kali membayangkan peluang akan memberikan ganjaran, dan kadar domapin akan melonjak karena mengantisipasinya. Dan setiap kali domapin melonjak, begitu pula motivasi untuk beraksi melonjak. Antisipasi terhadap gairahlah yang membuat kita melakukan tindakan. Sistem ganjaran yang diaktifkan dalam otak ketika menerima ganjaran adalah sistem yang sama yang teraktifkan ketika mengantisipasi ganjaran itu. Inilah yang membuat mengapa mengantisipasi pengalaman seringkali lebih baik daripada ketika mendapatkannya. Ilmuan menyebutnya perbedaan antara “ingin” dan “suka”.

Otak memiliki jauh lebih banyak rangkaian saraf yang disediakan untuk menginginkan ganjaran daripada menyukainya. Pusat – pusat rasa ingin dalam otak berukururan besar dibandingkan pusat – pusat rasa suka dalam otak yang jauh lebih kecil. Gairah adalah mesin yang mendorong perilak dan gairahlah yang membuat orang memberikan tanggapan. Kita perlu membuat kebiasaan kita menjadi menarik karena sesungguhnya harapan mendapatkan pengalaman menyenangkanlah yang memotivasi kita untuk beraksi, ini lah yang disebut dengan strategi paket godaan.

Paket godaan bekerja dengan mengaitkan aksi yang diiinginkan dengan aksi yang perlu dilakukan. Kita lebih mungkin merasa suatu perilaku menarik bila dapat melakukannya sambal melakukan sesuatu yang kita sukai. Paket godaan merupakan cara terbaik untuk menerapkan teori psikologi yang disebut Prinsip Premack. Dengan kata lain, ketika kita tidak ingin melakukan sesuatu, kita akan bersedia melakukannya sambal melakukan sesuatu dengan kegiatan yang sungguh kita ingin lakukan. Paket godaan juga bisa digabungkan dengan strategi menumpuk kebiasaan; rumusnya :

1.      Setelah [KEBIASAAN SEKARANG], aku akan [KEBIASAAN YANG AKU PERLUKAN],

2.      Setelah [KEBIASAAN YANG AKU PERLUKAN], aku akan [KEBIASAAN YANG AKU INGINKAN]

Melakukan hal yang perlu dilakukan berarti melakukan hal yang ingin kita lakukan. Paket godaan adalah cara untuk menciptakan versi kebiasaan yang dilebihkan dengan menggabungkannya dengan sesuatu yang sudah diinginkan. Strategi sederhana ini dapat dipakai untuk menjadikan kebiasaan apa pun lebih menarik daripada yang seharusnya.

 


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bagaimana Menjadikan Kebiasaan Baik Tak Terhindarkan Dan Kebiasaan Buruk Mustahil

-
Gambar
Kesuksesan seperti menjadikan kebiasaan – kebiasaan baik sebagai sesuatu yang mudah dan kebiasaan – kebiasaan buruk sebagai sesuatu yang sulit, ini disebut sebagai alat penjaga komiten. Alat penjaga komitmen diperuntukan untuk mengendalikan aksi-aksi dimasa mendatang. Dengan hanya menjalakan kebiasaan baik, dan membatasi kebiasaan buruk. Alat penjaga komitmen bermanfaat untuk mengambil keuntungan dari tujuan-tujuan baik sebelum berisiko jatuh ke dalam godaan. Alat penjaga komitmen memperbesar peluang untuk melakukan hal yang benar di masa mendatang dengan membuat kebiasaan – kebiasaan buruk sulit terwujud dimasa sekarang. ini merupakan kebalikan dari hukum ketiga perubaha perilaku, menjadikannya sulit. Cara terbaik untuk membongkar kebiasaan buruk adalah dengan menjadikan pelaksanaannya tidak praktis. Perbesar hambatan sampai enggan untuk melakukannya. Cara untuk mengotomatiskan kebiasan bagus dan menghilangkan kebiasan buruk, umumnya melibatkan teknologi untuk membantunya. Teknolo
Baca selengkapnya

Aturan Goldilocks; Bagaimana Tetap Termotivasi dalam Hidup dan Pekerjaan

-
Gambar
Mempertahankan motivasi dan meraih Hasrat memuncak adalah mengerjakan tuga dengan “tingkat kesulitan yang masih terkendali”. Otak manusia menyukai tantangan, tapi hanya jika berada dalam zona kesulitan yang optimal. Kita mempunyai peluang yang baik untuk menang, tapi jika sungguh berusaha. Ini merupakan sebuah tantangan, tetapi masih dengan tingkat kesulitan yang masih terkendali, dan merupakan contoh dari aturan goldilocks. Aturan goldilocks menyatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika sedang mengerjakan tugas-tugas yang tepat berada di tepi terluar kemampuannya saat ini. Tidak terlalu sulit, tidak terlalu mudan, tapi pas. Ketika memulai kebiasaan baru, penting untuk mempertahankan perilaku semudah mungkin sehingga dapat bertahan meski keadaan sedang tidak ideal. Begitu kebiasaan mapan, penting untuk terus maju meski sedikit. Dan bila sampai ke zona goldilocks, kita akan meraih kondisi flow. Kondisi flow adalah pengalaman berada “dalam zona itu” dan terhanyut sepenuhnya d
Baca selengkapnya

Pengorbanan Dalam Menciptakan Kebiasaan Baik

-
Gambar
Kebiasaan menciptakan landasan untuk penguasaan sesuatu. Kebiasaan menjadi tulang punggung dalam proses peraihan kesempurnaan. Manfaat dari kebiasaan bukan tanpa pengorbanan, salah satu manfaatnya yaitu dapat melakukan sesuatu tanpa berpikir. Tetapi ketika kebiasaan menjadi otomatis akan membuat kita menjadi kurang peka terhadap terhadap umpan balik, menjadi lebih mudah membiarkan kesalahan terjadi, dan ketika mampu menghasilkan sesuatu yang cukup baik secara autopilot kita akan berhenti berpikir tentang cara melakukannya secara lebih baik. Suatu keterampilan berhasil dikuasai, biasanya sejalan dengan waktu ada sedikit penurunan performa. Biasanya penurunan performa yang kecil ini tidak membuat orang khawatir. Namun, ketika ingin memaksimalkan potensi dan meraih performa tingkat tinggi, kita memerlukan pendekatan yang lebih beragam. Kebisaaan itu perlu, tapi tidak cukup untuk meraih kepiawaian. Yang diperlukan adalah kombinasi antara kebiasaan yang otomatis dan praktik yang disengaja.
Baca selengkapnya