Bagaimana Menghentikan Kebiasaan Menunda Menggunakan Aturan Dua Menit

-


Peneliti menaksir bahwa sebesar 40% sampai 50% aksi yang akan kita lakukan pada suatu hari karena kebiasaan, dan sejatinya pengaruh kebiasaan itu jauh lebih besar lagi. Kebiasaan adalah pilihan otomatis yang memengaruhi keputusan – keputusan sadar berikutnya. Setiap hari ada beberapa momen yang memberikan hasil jauh lebih besar, dan disebut dengan “momen-momen menentukan”. Momen ini menetapkan opsi-opsi yang tersedia untuk diri sendiri di masa sesudahnya. Opsi-opsi ini dibatasi oleh apa yang tersedia, dan dibentuk oleh pilihan pertama.

Cara paling efektif untuk bisa memulai kebiasaan dari yang kecil dapat dilakukan dengan aturan dua menit, aturan ini menyatakan bahwa, ketika kita memulai kebiasaan baru, kebiasaan itu harus dapat dilakukan dalam kurang dari dua menit. Hal ini dilakukan untuk membuat kebiasaan dapat dimulai semudah mungkin, dan tidak seperti sebuah tantangan. Strategi ini menjadikan “kebiasaan pembuka” mengantarkan secara alami ke jalur yang lebih produktif. Cara mengikuti aturan dua menit dapat dilakukan dengan membayangkan kebiasaan-kebiasaan yang akan mengantarkan ke hasil-hasil yang dinginkan dengan memetakan sasaran pada skala dari “sangat mudah” sampai “sangat sulit.

Yang paling penting dari semua ini adalah menguasai kebiasaan memulai sesuatu, bukan tidak melakukan satu hal. Jadikan tahap awal lebih mudah maka aksi berikutnya akan berjalan dengan sendirinya. Bila aturan ini terasa dipaksakan, bisa melakukan dengan, lakukan selama dua menit lalu berhenti. Startegi ini memperkuat identitas yang ingin dibangun. Setelah kebiasaan baik dapat dilakukan setiap hari, kita bisa menggabungkan aturan dua menit dengan teknik habit shaping untuk mengembangkan kebiasaan ke skala menuju sasaran akhir. Ini semua merupakan cara yang paling sederhan untuk menjadikan kebiasaan anda lebih mudah.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bagaimana Menjadikan Kebiasaan Baik Tak Terhindarkan Dan Kebiasaan Buruk Mustahil

-
Gambar
Kesuksesan seperti menjadikan kebiasaan – kebiasaan baik sebagai sesuatu yang mudah dan kebiasaan – kebiasaan buruk sebagai sesuatu yang sulit, ini disebut sebagai alat penjaga komiten. Alat penjaga komitmen diperuntukan untuk mengendalikan aksi-aksi dimasa mendatang. Dengan hanya menjalakan kebiasaan baik, dan membatasi kebiasaan buruk. Alat penjaga komitmen bermanfaat untuk mengambil keuntungan dari tujuan-tujuan baik sebelum berisiko jatuh ke dalam godaan. Alat penjaga komitmen memperbesar peluang untuk melakukan hal yang benar di masa mendatang dengan membuat kebiasaan – kebiasaan buruk sulit terwujud dimasa sekarang. ini merupakan kebalikan dari hukum ketiga perubaha perilaku, menjadikannya sulit. Cara terbaik untuk membongkar kebiasaan buruk adalah dengan menjadikan pelaksanaannya tidak praktis. Perbesar hambatan sampai enggan untuk melakukannya. Cara untuk mengotomatiskan kebiasan bagus dan menghilangkan kebiasan buruk, umumnya melibatkan teknologi untuk membantunya. Teknolo
Baca selengkapnya

Aturan Goldilocks; Bagaimana Tetap Termotivasi dalam Hidup dan Pekerjaan

-
Gambar
Mempertahankan motivasi dan meraih Hasrat memuncak adalah mengerjakan tuga dengan “tingkat kesulitan yang masih terkendali”. Otak manusia menyukai tantangan, tapi hanya jika berada dalam zona kesulitan yang optimal. Kita mempunyai peluang yang baik untuk menang, tapi jika sungguh berusaha. Ini merupakan sebuah tantangan, tetapi masih dengan tingkat kesulitan yang masih terkendali, dan merupakan contoh dari aturan goldilocks. Aturan goldilocks menyatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika sedang mengerjakan tugas-tugas yang tepat berada di tepi terluar kemampuannya saat ini. Tidak terlalu sulit, tidak terlalu mudan, tapi pas. Ketika memulai kebiasaan baru, penting untuk mempertahankan perilaku semudah mungkin sehingga dapat bertahan meski keadaan sedang tidak ideal. Begitu kebiasaan mapan, penting untuk terus maju meski sedikit. Dan bila sampai ke zona goldilocks, kita akan meraih kondisi flow. Kondisi flow adalah pengalaman berada “dalam zona itu” dan terhanyut sepenuhnya d
Baca selengkapnya

Pengorbanan Dalam Menciptakan Kebiasaan Baik

-
Gambar
Kebiasaan menciptakan landasan untuk penguasaan sesuatu. Kebiasaan menjadi tulang punggung dalam proses peraihan kesempurnaan. Manfaat dari kebiasaan bukan tanpa pengorbanan, salah satu manfaatnya yaitu dapat melakukan sesuatu tanpa berpikir. Tetapi ketika kebiasaan menjadi otomatis akan membuat kita menjadi kurang peka terhadap terhadap umpan balik, menjadi lebih mudah membiarkan kesalahan terjadi, dan ketika mampu menghasilkan sesuatu yang cukup baik secara autopilot kita akan berhenti berpikir tentang cara melakukannya secara lebih baik. Suatu keterampilan berhasil dikuasai, biasanya sejalan dengan waktu ada sedikit penurunan performa. Biasanya penurunan performa yang kecil ini tidak membuat orang khawatir. Namun, ketika ingin memaksimalkan potensi dan meraih performa tingkat tinggi, kita memerlukan pendekatan yang lebih beragam. Kebisaaan itu perlu, tapi tidak cukup untuk meraih kepiawaian. Yang diperlukan adalah kombinasi antara kebiasaan yang otomatis dan praktik yang disengaja.
Baca selengkapnya